9 ile 17 yaş arası 28,010 öğrenciyle yapılan araştırmada, yeterince uyumayan çocukların sık sık kahvaltıyı atladıkları ve sağlıksız atıştırmalıklar yedikleri tespit edildi.

Gece 11.00’den sonra yatan çocukların, haftada 3 kahvaltıdan daha azını yeme olasılıkları 5 kat, haftada en az 5 kez sağlıksız gıda yeme olasılıkları 3 kat fazla bulundu.

Güney Avustralya Üniversitesi’nden Dr Alex Agostini, “Kahvaltıyı atlarsak, gün içinde daha fazla acıkıyoruz ve bu yüzden daha fazla atıştırma eğilimi gösteriyoruz, bu atıştırmalıklar da genelde son derece sağlıksız” diyor.

Yetersiz uyku; yorgunluğa, davranış bozukluğuna ve kilo almaya yol açıyor

Araştırmada, katılımcı çocuklardan yüzde 16’sının yeterince uyku uyumadıkları ve bunun zayıf besin alımıyla birleştiğinde, sadece yorgunluğa değil, davranış sorunlarına ve kilo almaya da yol açtığı belirlendi.

Araştırmacılar, uyku rutinlerini değiştirmenin zor olabileceğine işaret ederken, yine de anne babaların çocuklarının iyi uyku uyumaları için yapabilecekleri bazı şeyler olduğunu da belirtti.

Bunlar:

-Yatmadan önce her gece aynı şeyi yaparak bir uyku zamanı rutini oluşturmak.

-Yatmadan önce kafein alımını azaltmak-çikolata da bu uyarıcı maddeyi içerir.

-Yapacak şeyler listeleri hazırlayarak kaygıyı azaltmak. Bu listeler, meşgul zihinlerin kendini kapatmasına yardımcı olur.

-Yatmadan önce öğün boyutlarına dikkat etmek.

-Yatmadan 1 saat önce yatak odalarından teknolojik aletleri çıkarmak.

-Haftanın başından itibaren sağlıklı kahvaltılar ve atıştırmalıklar planlamak.

Dr Agostini, “Çocuklar genelde 9-10 saat uyumaya meyillidirler ve bu yüzden çocuğunuzu vaktinde yatağa göndermek, bir çaba göstermeye bakar” diyor.