Günde gerçekten kaç bardak su içmeye ihtiyacınız var? Uzmanlar kesin miktarları açıkladı

Avustralyalı sağlık uzmanları, her gün ihtiyacınız olan kesin su miktarlarını açıkladı ve her şey yaşınızla ve yaşam tarzınızla ilgili.

İnsan vücudunun yüzde 50 ila 75’i sudan oluşuyor, çoğu yetişkin günde 3 litreye kadar sıvı kaybedebiliyor ve miktar sıcak havada ve uzun süreli egzersizde giderek artabiliyor.

Yaşlılar günde 2 litre kadar su kaybederken, uçak yolculuğu yapan bir kişi, 3 saatlik uçuş sırasında yaklaşık 1,5 litre su kaybediyor.

Better Health Victoria’dan tıp uzmanları, yaş grubunuza göre her gün içmeniz gereken kesin miktardaki suyla ilgili bir rehber paylaştı.

Erkeklerdeki su miktarı kadınlara göre daha fazla ve her iki cinste de yaşla birlikte azalıyor. 19 yaş ve üzeri kadınların günde 2 litre-ya da 8 bardak su içmeleri gerekirken, erkeklerin 2,6 litre-10 bardak su içmeleri gerekli.

Çocuklar ve bebekler, susuz kalmaya müsaitler, fakat bir çocuğun yaşına ve cinsiyetine göre ihtiyacı olan sıvı miktarı-su ve süt- değişiklik gösteriyor.

14-18 yaş arası genç kızların günde 1,6 litre-6 bardak suya ihtiyaçları varken, erkek çocuklarının 1,9 litre ya da 7-8 bardak su içmeleri gerekiyor.

9-13 yaş arası kızların günlük su ihtiyacı 1,4 litre ya da 5-6 bardak, erkeklerinki ise 1,6 litre ya da 6 bardak.

4-8 yaş arası kız ve erkeklerin günde 1,2 litre ya da 5 bardak su içmeleri gerekirken, 1-3 yaş arası bebeklerin 1 litre ya da 4 bardak su içmeleri gerekli.

7-12 aylık arası bebeklerin günde 0,8 litre sıvıya ihtiyacı bulunuyor, buna anne sütü, mama, gıda, su ve diğer sıvılar dahil.

0-6 ay arası bebeklerin günde 0,7 litre anne sütü ya da mamaya ihtiyacı bulunuyor.

Bebek bekleyen 19 yaş ve üzeri kadınların günde 2,3 litre ya da 9 bardak suya ihtiyaçları varken, 14-18 yaş arası hamilelerin 1,8 litre ya da 7 bardak suya ihtiyacı bulunuyor.

İlginç şekilde, su içeriği fazla olan meyve ve sebzeler yiyen, soğuk çevrede bulunan ya da çoğunlukla hareketsiz yaşam tarzı olan kişilerin tavsiye edilenden daha az sıvıya ihtiyacı olabiliyor.

Su, vücut için en iyi sıvı kaynağı olsa da, yüzde 90 kadarı su olan süt, çocuklar için önemli bir sıvı kaynağı.

Yeterince su içmemek, böbrek taşı riskini artırırken, kadınlarda idrar yolu enfeksiyon riskini yükseltiyor. Ayrıca fiziksel ve zihinsel performansı da düşürebiliyor, tükürük bezi fonksiyonunu da azaltıp susuzluğa yol açabiliyor.

Su içmenin yanı sıra süt, kahve, çay, çorba ve meyve sularından da yeterli sıvı almanız mümkün.

Sydney’den diyetisyen Lee Holmes, yeterince su içmediğinizde vücudunuza olacakları açıkladı.

Holmes, “Birkaç saat su içmemek, kuru ağız ve susuzluk hissi gibi hafif belirtilere yol açarken, daha tehlikeli belirtilere doğru ilerleyebilir. Su içmemek, susuz kalmaya yol açabilir, bu da cildin kurumasına, ağız kuruluğuna, baş dönmesine, baş ağrısına, aşırı kilo almaya, kabızlığa ve uyuşukluğa yol açabilir. Yeterince su içmezseniz, böbrekleriniz atıkları ve toksinleri vücuttan atmada zorlanır” dedi.