Avustralyalı Gençlerin Uykusunu Çalan Ekranlar
Avustralya’da yapılan bir araştırma, yeterince uyku uyumamanın gençlerde intihar düşüncelerine yol açabildiğini gösterdi.
VicHealth tarafından görevlendirilen Uyku Sağlığı Vakfı’ndan (Sleep Health Foundation) araştırmacılar, ergenlerde uyku ile ruh sağlığı ilişkisi üzerine hızlı bir araştırma yaptı.
Gençler Ortalama 6,5-7,5 Saat Uyuyor: Yetmiyor!
Bugün yayımlanan sonuçlara göre, ergenler okul günleri geceleyin ortalama 6,5 ile 7,5 saat uyku uyuyor.
Bu rakamlar, 14-17 yaş arasındaki bir kişi için tavsiye edilen 8 ile 10 saatlik uykunun altında kalıyor.
Endişe verici olan şu ki, bulgulara göre, bu önemli büyüme ve gelişme evresinde yeterli uyku uyumamak gençlerde intihar düşünceleriyle ilişkilendiriliyor.
VicHealth CEO’su Jerril Rechter, “yeterince uyumamak hepimizde sıkıntıya yol açarken, özellikle genç insanlarda depresyon, anksiyete, düşük özgüven ve duygu durum bozukluğu gibi ruh sağlığı sorunlarına yol açma riski bulunuyor” diye konuştu.
“Az uyumak ileri yaşta depresyona yol açabilir”
Rechter, “çocukluktaki ve ergenlikteki uyku sorunları sonraki hayatta depresyona yol açabiliyor. Ne yazık ki kalitesiz uykunun ergenlerde intihar düşünceleriyle de ilişkisi bulunuyor, bu yüzden gençlerin ihtiyacı olan uykuyu almalarına destek vermemiz çok önemli” dedi.
Bu yaş gruplarında uykusuzluk ve gecikmiş uyku-uyanma evresi bozukluğu (Delayed Sleep-Wake Phase Disorder-DSWPD) gibi uyku sorunları da görülüyor.
Gençlerin Yüzde 66’sı Bir Tür Uyku Sorunu Yaşıyor
Adelaide’da ergenler arasında yapılan bir ankette gençlerin yüzde 66’sında uykusuzluk gibi uyku bozukluklarından en az birinin görüldüğü belirlendi.
Ekran teknolojileri uykuyu çalıyor
Araştırma aynı zamanda ekran bazlı teknolojik ürünler karşısında çok zaman geçirmenin yaygın uyku eksikliği sorununun kaynağı olduğunu gösterdi.
Kafein ve aşırı ev ödevi yükünün yol açtığı stres de uyku eksikliğinin ardındaki diğer davranışsal ve çevresel faktörler arasında sayılıyor.
“Gün içinde aktif olun, uykudan 1 saat önce ekrandan uzaklaşın”
İyi haber ise gençlerin ve anne babaların daha fazla uyku için basitçe “gün içinde aktif olmak” ve yatmadan önce “sosyal medyada gezinmemek” gibi çözümlerin olması.
Araştırmaya göre yatmadan sadece 1 saat önce telefon kullanmayı bırakan gençler, bir okul haftasında fazladan 1 saat 45 dakika uyku kazanıyor.
Uyku Kalitesini Artırmak İçin En İyi İpuçları
-Düzenli bir yatma ve uyanma zamanı belirleyin
-Yatmadan önce gevşemeye çalışın-meditasyon ya da hafif yoga gibi dikkat aktiviteleri faydalı olabilir
-Akşamları kahve, çay, şekerli içecekler, enerji içecekleri gibi uyarıcılardan kaçının.
-Rahat bir uyku ortamı oluşturun.
-Yatmadan 1 saat önce ekranları kapatın-Bunun yerine kitap okuyun ya da müzik dinleyin.
-Gün içinde aktif olun.
-Akşamları ailenizle birlikte zaman geçirmeye çalışın.
